chleb razowy

szamka 23.11 chleb żytni razowy 93g 2 jajka serek śmietankowy milandia z jogurtem 15g szynka 40g kefir jagr 375g ryż 100g pierś z kurczaka 130g olej rzepakowy 10g mąka pszenna 9g (wyjątkowo) sunbites 100g nasiona słonecznika 20g odżywka białkowa 30g suma: B:106,8/100 T: 60.3/70 W:230.4/240 kcal:1925/2000 trening: brak

szamka 26.11 chleb żytni razowy ze słonecznikiem 100g szynka 36g ser gouda mlekpol 27g mleczko kokosowe 25g ryż 100g olej rzepakowy 5g pierś z kury 150g serek wiejski 200g płatki owsiane górskie 50g mleczko kokosowe 50g suma: B:93,4/100 T:45,1/70 W:169,8/240 kcal:1432/2000 szamka 27.11 bułka graham 160g żywiecka 50g ser żółty 42g płatki [...]

[...] chociaż orbitrek wpadnie. Jutro ostatnie grudniowe koło i rodzice wpadają do mnie więc zobaczę jak to z tym treningiem będzie. szamka 1.12 jajka 3 szt masło klarowane 13g chleb zytni razowy ze slonecznikiem 66g zywiecka 22g makaron z pszenicy durum mięso mielone z szynki wieprzowej chude 250g olej rzepakowy 10g mozarella 10g 2 wafle ryżowe [...]

[...] 12 supermany 15x 15x 15x plank 30s 30s 30s wznosy ramion bokiem 3 kg na rękę x 12 3 kg x 12 3 kg x 12 wznosy nóg leżąc 15x 15x 15x szamka z dziś 3 jajka masło klarowane 10g chleb żytni razowy 53g ziemniaki 290g udka z kurczaka 260g olej rzepakowy 8 g pizza giuseppe 420g SUMA: b: 106,8 / 100 t: 96,1 / 70 w: 187,7 / 240 kcal: 2035 [...]

szamka z dziś: chleb żytni razowy 111g kiełbasa z dzika 40g jogurt protein gruszkowy 150g ziemniaki 344g olej rzepakowy 15g dorsz świeży 205g mleko 3,2% 250g kakao gorzkie 10g kefir 300g banan 90g ziemniaki 247g olej rzepakowy 24g rodzynki 30g orzechy nerkowca 20g razem: B:98,7 / 100 T: 70,4 / 70 W: 240,7 / 240 kcal: 1995 / 2000

miska z dziś chleb żytni razowy ze słonecznikiem 90g ser fromello śmietankowy 37g łosoś wędzony 50g mleko 3,2% 250g decomorreno kakao 8g mięso z piersi kurczaka 155g olej rzepakowy 10g trendy lunch 100g kiełbasa z dzika 18g 3 jaja masło klarowane 10g kefir 1,5% banan 250g jabłko 113g RAZEM: B: 115/120 T : 73 /70 W : 205 /220 TRENING B: MC z [...]

22.01.2018 - DT szamka: 1. chleb żytni razowy 67g pikok pure parówki z szynki 80g 2.serek wiejski naturalny 210g orzechy arachidowe 16g moje musli 43g 3. ziemniaki 315g podudzia z kurczaka 160g olej rzepakowy 6 g 4. ryż biały 100g pomarańcza 381 g RAZEM: b: 91,6 / 100 t: 82,4 / 70g w: 236,7 / 240 g kcal: 2035 / 2000 kcal 24.01.2018 - DNT szamka: [...]

15.04 był spacer po plazy, 10 tys krokow co do chleba to wiem ze tam jest mąka pszenna, ale co poszłam to mi ktoś mój razowy chleb wykupił }:-((( /SFD/2018/4/15/72d9fc59ebc84d42bd7f91a57587c9cf.jpg

Ciężko mi nosić żarcie w pojemniku do szkoły. Nie orientuje sie zbytnio po czym mam jeszcze ciąć.. Próbowałem zamienić makaron na ryż, a chleb na grahamki, ale nie wiele to zmieniło. Śniadanie: Mleko (0,5% tłuszczu) 250 ml Płatki owsiane 70 gram Ser twarogowy półtusty 100 gram Jakieś warzywo 36/11/ 65 - 490 kcal. Posiłek: Chleb żytni razowy (2 [...]

godzina 07.00 5 caps CM3 POSIŁEK I: 07.20 Płatki owsiane górskie 100 g 4 białka jaj 2 całe jajka wszystko w postaci omletu B: 32 T: 13 W: 74 Kcal: 530 możesz walić całe jajka, dodaj oliwy 09.45 Banan + sok wielowarzywny (Miedzy posiłkiem I a II mam 4 godziny przerwy ze względu na zajęcia więc wypełniłem ta lukę bananem i sokiem) zamiast bananami [...]

[...] jeść i jeść - minimum to 750 g na dzień (ja zjadam do jednego posiłku dużą miskę warzyw) - każdy posiłek: węglowodany+tłuszcz+białko (chyba że inaczej szefowe ustalą) - chleba ze sklepu nie jemy - pieczemy same - kurczak tylko wiejski, ze sklepu nie jemy - słonecznik out poniżej skopiowałam część z "Co jedzą Lejdis" - zastosuj się: Źródła [...]

Wywal warzywa z potreningowego. 100g chleba na śniadanie?!! (1 kromka u mnie waży ok. 15g =>jak wielki chleb kupujesz?:D Zastąp go większą ilością płatków na śniadaniu ew. dodaj rodzynki. 2g tłuszczów/kg ciała to wg mnie o wiele za dużo (1g w zupełności wystarczy) W III posiłku zamiast chleba kasza/makaron razowy/ryż brązowy (ww z niskim ig [...]

Chleb ok zamienie jak jest razowy to jem, ale teraz bede stale jadl sam sie kopsne do sklepu. Cukier wywale. Owoce jem, ale nie wpisywalem czesto jablko, mandarynka, kiwi. Warzywa to marchewka, ogorek. Serek homogenizowany wywale, ale myslalem ze to dobra rzecz tyle wartosci odzywczych, ale ok czy moze gdzie indziej go wstawic. Baton oks wywale. A [...]

[...] kukurydziane100g. -Mleko 500g. -Ser twarogowy chudy 50g. Po treningu zjedz ryż biały + pierś 23.00 -Ser twarogowy chudy 100g. -Chleb zwykly 20g. Przed snem ser, chleb wywal W diecie nie ma warzyw, dobierz odpowiednią ilośc poszczególnych produktów do swojego zapotrzebowania. Dodaj do dietki witaminy, orzechy włoskie, pestki, omega 3.

carbo obojętne jakie, nie ma zbyt dużej różnicy. chleb po prostu razowy żytni. bez dodatku pszennej mąki, bez karmelu. żytni razowy zwykły.

[...] się pilnuję :) Co z rozkładem? Może być B/T/W 130/60/150? Generalnie bardziej mi podchodzą tłuszcze niż węgle, lepiej też się po tych pierwszych czuję. W weekend upiekłam chleb na zakwasie orkiszowy i trochę brzuch był wzdęty, ale bez większych sensacji. Nie wiem jeszcze czy to kwestia mąki czy po prostu pieczywa (czyżby mógł mnie uczulać [...]

[...] suszone (2og) /ok - jaja kurze całe (50g) /ok białko: 28,91g tłuszcze: 27,4g węgle: 62,89g kcal: 596 II Śniadanie: - Bułki grahamki (60g) /ok moze byc pełnoziarnisty chleb - szynka delikatesowa z kurczaka (40g) /lepiej piers z kuraka ale własnego wyrobu - Jabłko (150g)/lepiej warzywo - banan (100g) /jw - oliwa z oliwek (20g)/ok - pestki [...]

[...] natomiast korzeniowe (marchew, burak), strączki, ziemniaki, bataty, awokado oraz duże ilości tych niskokalorycznych (np. pomidorów) - już wliczaj. Wędliny, jasny chleb, otręby - do wywalenia. http://potreningu.pl/articles/4780/biale-czy-ciemne-pieczywo Chleb najlepiej na naturalnym zakwasie, razowy, bez konserwantów, tłuszczu, [...]

[...] na siłowni planuje hardkorrrr - ale rozsądnie ! Zaliczone 3 posiłki, jednak wieczorem sssanie nieziemskie się włączyło ! 3 posiłki - 3 zdjęcia ! Dieta 10:00 jaja + razowy chleb + warzywa + masło 14:30 kurczak zapiekany z pomidorami + inne warzywa (sobotni) 16:30 2 kawałki drożdżóweczki + 2 lampki wina 20:00 sałatka warzywna z mozzarellą + [...]

[...] ,a więc głownie nieprzetworzone. Dobrymi źródłami są makarony pełnoziarniste, brązowy, paraboliczny ryż, kasze, warzywa, rośliny strączkowe, ewentualnie prawdziwy razowy chleb. Węglowodany proste są zbędne w diecie i często niszczą efekt działania diety, wiec należy ich unikać lub spożywać tylko przy konieczności gdy występują one w jakimś [...]